unoszenie biceps

[...] z chantlą 4 serie chantle leżac na ławeczce w skosie do góry 3 serie chantla w oparciu o kolano 3 serie BARY - wyciskanie gryfu przodem 4 serie unoszenie chantli 3 serie wyciskanie chantli 3 serie podciąganie gryfu do góry 3 serie PLECY + TRICEPS Wiosłowanie 4 serie przyciąganie chantli do [...]

Hej Staż 9 miesiecy waga 80 wzrost 177 wiek 18 Wtorek Plecy i Triceps MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Sztrugsy 4s Wyciskanie francuskie hantli 4s Do czoła 4s Czwartek Klata i Biceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skosie 4s Pozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion z hantlami młotki 4s Piątek Bary i Nogi Wyciskanie sztangi [...]

Jestem tu nowy więc witam wszystkich serdecznie ,zacząłem cwiczyc jakies 2 tygodnie temu,mam 17 lat ,172 cm wzrostu,36 w łapie,75 kg wagi,na klate biorę aktualnie 85 kg.moje 1 pytanie brzmi: Ile czasu potrzeba żebym dobił do 100kg chociaz??Czy w moim wieku martwy ciag jest wskazany??Ćwiczę u kolegi ,sprzętu nie ma zawiele,jest ławka gryf ,hantle. [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 Śr barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie +rozgrzewkowa -wyciskanie sprzed głowy 4 serie -wyciskanie sztangielek 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w góre Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt 3 serie + 1 rozgrzewkowa -uginanie ramion ze sztangielkami stajac 3 serie -uginanie [...]

Witam od jutro znowu zaczne sie bawic na zelaznym placu zabaw zwiazku z tym chcialbym poddac moj plan treningowy do oceny Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 kg Staz 6 miesiecy Plan: I trening Klata + triceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s [...]

[...] 12,10,8 Środa : Barki/Plecy?/Przedramie barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie +rozgrzewkowa -wyciskanie sprzed głowy 4 serie -wyciskanie sztangielek 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w góre plecy jakie cwiczenia radzicie ? tutaj mam praktycznie zerowe pojecie Przedramie: sztangielka (praca z nadgarstkiem) 3*20 sztanga - az [...]

[...] 3x10p PIATEK Nogi -wyciskanie na maszynie 4x10p -wyprosty pod udzia na maszynie3x10p -wspiecia na palce na maszynie 4x20p Barki -wyciskanie hantli zza głowy 3x10p -unoszenie bokiem 3x10p -unoszenie w opadzie3x20p Plan ten już testowałem wcześniej, wydaje mi sie ok.Pewnie teraz będe jeszcze wprowadzał jakieś małe roszady , zależy jak go [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] ze sztangą 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed 3 serie 3) unoszenie bokiem w opadzie 2s Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie 2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 2 s a co z tymi suplami co [...]

Poniedziałek - Klatka *Krzyżowanie Linek 4 serie 12,10,10,8 *Rozpiętki w siadzie 4 serie zwiększajac ciezar 10,10,8,6 *Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12,10,10,8 *Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej/ukośniej po 4 serie po 8x *Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej/ukośnej po 4 serie po 8x Wtorek - Plecy ,Ramiona *Podciąganie Sztangielek 4 [...]

[...] #Następnie na obu nogach 24 #Następnie po 12 na każdej z osobna #Następnie 20 na obu nogach #Następnie po 10 na każdej z osobna #Na koniec 10 na obu nogach. PIĄTEK Barki #unoszenie rąk w przód ze sztangą 3 serie x 10 powtorzeń #unoszenie rąk na boki z hantlami 3 serie x 10 powtorzeń #unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 3 serie x 10 [...]

[...] sztanga w opadzie 3x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr 3 ściąganie na wyciągu chwyt wąski 3x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr 4 martwy ciąg 3x8-10 powtórzeń Biceps ćwiczenie nr 1 unoszenie sztangielek stojąc 3x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr 2 uginanie ramion na modlitewniku sztanga 2x8-10 powtórzeń Środa -Wolne Czwartek Klatka Triceps Barki Kaptur [...]

oto moj plan osencie prosze 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

poprzednia dieta byla na 2618 kcal trening cztery razy w tygodnu Poniedzialek:plecy,barki,biceps,brzuch plecy 1.podciaganie sztangi 3-15do20 2.podciaganie sztangi dwuracz 3-15do20 Barki 1.podnoszenie sztangi 3-15do20 2.podnoszenie chantli 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20 Biceps 1.modlitewnik dwuracz [...]

co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

[...] 2) przysiady wykroczne 4 serie ... 3) martwy ciąg na prostych nogach 4 serie ... 4) wspięcia stojąc 4 serie ... Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie ... 2) unoszenie hantli bokiem 4 serie ... 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie ... Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie ... 2) prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] skośnej ławce 2x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 3x10 3.Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3x10 -zamien to na unoszenie sz-k w opadzie Kaptury 1. Szrugsy 4x10 Nogi 1.Przysiady 4x10 lub progresja 12,10,8,6 2.Wykroki z hantlami lub sztanga 3x10 3.wspięcia 4x10 Plecy 1.Sciąganie [...]

[...] na maszynie 4x10pgleboki przysiad wykroki -wyprosty pod udzia na maszynie3x10puginanie lezac -wspiecia na palce na maszynie 4x20p Barki -wyciskanie hantli zza głowy 3x10p -unoszenie bokiem 3x10p -unoszenie w opadzie3x20p Plan sredni, czy bedzie efektywny? sam to juz oceniasz, ale pakowac sie w splita po powrocie nie ma sensu, zacznij od [...]

Remik powiem krotko, do tej pory twoj trening byl tragiczny. Nigdy wiecej go nie rob, czy bedziesz na redukcji czy regeneracji , masie, czy czymkolwiek. Tak sie tylko chudnie z masy miesniowej. I to 0,5 roku. Nie wiem jak dieta, bo 2618kcal to nic mi nie mowi. Dla mnie bardziej wazne sa konkretny tj ile sporzywales poszcegolnych makroskladnikow. [...]

[...] (stopniowe zmniejszanie ciężaru) PIĄTEK Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem Barki - wiadomo Triceps - wiadomo Biceps - wiadomo a w między dni brzuch: skłony tułowia, unoszenie nóg, nożyce, itd. nogi: przysiady ze sztangą Bicepsa wcale nie spalam, ładnie rośnie, pomimo iż 3 razy w tygodniu go ćwiczę. Z tricepsem też wszystko ok, klata i [...]